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■リバース後、どうやって痩せる？ リバースダイエットで ・食事量が増えた・代謝が戻ってきた ここでよくある疑問が 👉「ここからどうやって痩せるのか？」 です。 ■NG行動：いきなりカロリーを下げる 👉 これは絶対にNGです せっかく回復した代謝を...

■「食べてないのに痩せない」そんな人へ ・カロリーをかなり抑えている・以前より食べていない・それでも体重が落ちない この状態の方、実はかなり多いです。 その原因は 👉 代謝が落ちている可能性が高いです。 ■なぜ代謝が落ちるのか？ ダイエット...

「体重が減れば痩せた」そう思っていませんか？ 結論から言うと、ダイエットで本当に重要なのは体重ではなく体脂肪率です。 体重だけを追いかけてしまうと、理想の体型から遠ざかる可能性があります。 理由① 体重は「中身」が分からない 体重は ・筋肉・脂...

「食事を1500kcalに抑えているのに体重が落ちない」 実はこの相談はとても多く、特にダイエットを長く続けている女性に多く見られます。 結論から言うと、食事量が少なすぎて体の代謝が落ちている可能性があります。 カロリーを減らせば必ず痩せるというわ...

体重だけでは体型はわからない ダイエットをしていると「体重」に目がいきがちですが、実は体型を決めているのは体脂肪率です。 体重は 筋肉 脂肪 水分 内臓 などすべてを含んだ数字です。 例えば同じ50kgでも 体脂肪率20％ → 引き締まった体 体脂肪率30％...

「横向き脚上げは外ももにしか効かない」「スクワットでお尻に入らない」「片脚種目が不安定」 それは中臀筋が“弱い”のではなく、正しく使えていないだけかもしれません。 トレーニング前にできる3分ルーティンを紹介します。 ✅ STEP① 足裏リセット（約1...

「スクワットすると外ももがパンパン」「お尻に効かせたいのに前外側が張る」「終わった後、股関節の前が詰まる」 それはフォームの問題というより、TFL（大腿筋膜張筋）が優位になっている状態かもしれません。 ■ なぜTFLが張るのか？ 多くのケースで起き...

「横向きの脚上げで外ももにしか効かない」「片脚種目で外側がパンパンになる」「ヒップアップしたいのに脚が太くなる」 それはTFL（大腿筋膜張筋）と中臀筋の使い分けができていない可能性があります。 ■ TFL（大腿筋膜張筋）とは？ 股関節の前外側にある...

「外ももが張る」「股関節が詰まる」「O脚っぽい」「ランジや片脚種目が不安定」 その原因、**大腿筋膜張筋（TFL）**の機能低下かもしれません。 ■ 大腿筋膜張筋（TFL）とは？ 股関節の前外側にある小さな筋肉で、 ✔ 股関節の安定✔ 片脚立ちのサポート✔ 膝...

「内ももを鍛えているのに効かない」「脚が細くならない」「スクワットで前ももばかり張る」 それは内転筋（内もも）がうまく使えていない可能性があります。 ■ 内ももが使えない人の特徴 ① 立っているとき体重が外側に乗っている 足の外側が疲れやすい人...