【意外と知らない】ダイエット中の脂質の正しい摂り方
「脂質＝太るからできるだけカット」
こう思っていませんか？
実はそれ、
👉 ダイエットがうまくいかない原因になっている可能性があります。
こんにちは！
葛飾区・新小岩のパーソナルジムPMG-GYMです。
今回は
👉「ダイエット中の脂質の正しい摂り方」
について解説していきます。
目次
■結論：脂質は“減らしすぎ”がNG
👉 脂質は三大栄養素のひとつであり、必要不可欠です。
極端にカットすると、
👉 痩せにくく・不調になりやすいです。
■脂質の役割
脂質には以下のような重要な役割があります👇
・ホルモンバランスを整える
・細胞や肌の健康を保つ
・エネルギー源になる
👉 ダイエット中でも“必要な栄養”です。
■脂質を減らしすぎると起きること
① 代謝が落ちる
② ホルモンバランスの乱れ
③ 肌荒れ・体調不良
④ 食欲の暴走
👉 特に男性でもテストステロン低下につながる可能性があります。
■脂質の適切な摂取量
目安👇
👉 体重 × 0.8〜1.0g
例：体重60kg
→ 約48〜60g
PMG-GYMでもこの範囲をベースに調整しています。
■摂るべき脂質・控えるべき脂質
◎積極的に摂りたい脂質
・魚（EPA・DHA）
・ナッツ類
・オリーブオイル
△摂りすぎ注意
・揚げ物
・お菓子
・加工食品
👉 「質」がかなり重要です。
■ダイエット中のおすすめバランス
👉 PFCバランスが重要
・タンパク質：体重×2.0〜2.2g
・脂質：体重×0.8〜1.0g
・炭水化物：残り
👉 極端に偏らないことが成功のカギです。
■まとめ
👉 脂質はカットするものではなく“コントロールするもの”
👉 減らしすぎは逆効果
■新小岩・葛飾区でダイエットに悩んでいる方へ
自己流で脂質を極端に減らしてしまい、
体調を崩したり停滞する方は非常に多いです。
PMG-GYMでは、
👉 無理なく続けられる食事バランスで
「しっかり食べて痩せる」指導を行っています。
新小岩・葛飾区エリアでパーソナルジムをお探しの方は、
ぜひ一度お気軽にご相談ください。
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