【夏はなぜむくみやすい？】体重が増えても太ったとは限らない！原因と対策を解説｜新小岩PMG-GYM
「夏になると顔や脚がむくむ…」
「昨日より体重が1kg増えたけど、太った？」
暑い夏は汗をたくさんかくので、むしろむくみにくそうに感じますよね。
しかし実際には、夏こそむくみを感じる方が少なくありません。
こんにちは！
葛飾区・新小岩のパーソナルジムPMG-GYMです。
今回は、
👉 「夏にむくみやすくなる原因と対策」
について、わかりやすく解説します。
■結論：夏の体重増加は「脂肪」ではなく水分の可能性もある
まず知っておきたいのが、
👉 体重が増えた＝体脂肪が増えた
とは限らないということです。
体重は、
・水分量
・塩分摂取量
・炭水化物の摂取量
・便通
・運動による炎症
などによって日々変動します。
特に夏は水分バランスが変化しやすいため、むくみによって一時的に体重が増えることもあります。
■① 水分不足
「むくんでいるから水を減らそう」
と思ってしまう方もいますが、これはおすすめできません。
夏は汗によって多くの水分を失います。
水分補給が不足すれば、脱水につながる可能性があります。
👉 むくみが気になるからといって、水分を極端に制限するのはNGです。
喉が渇く前に、こまめな水分補給を心がけましょう。
■② 塩分の多い食事
夏は、
・ラーメン
・外食
・コンビニ弁当
・おつまみ
・加工食品
など、塩分の多い食事が続くことがあります。
ナトリウムを多く摂ると身体は水分を保持しやすくなるため、翌日に体重が増えたり、顔や脚がむくんだりすることがあります。
1日の体重増加だけを見て、
「脂肪が増えた！」
と焦る必要はありません。
■③ 冷房の効いた部屋で動かない
夏は暑さを避けて室内で過ごす時間が増えます。
さらに、
・デスクワーク
・長時間座りっぱなし
・歩数の減少
などが重なると、脚のむくみを感じやすくなることがあります。
1時間に一度立つ、少し歩くなど、
👉 こまめに身体を動かすこと
を意識しましょう。
■④ お酒を飲む機会が増える
夏は、
・ビール
・BBQ
・飲み会
・夏祭り
など、お酒を飲む機会も増えやすい季節です。
さらに、お酒と一緒に塩分の多い食事を摂ることで、翌日に体重やむくみが気になることもあります。
大切なのは、
👉 翌日の体重だけを見て食事を極端に減らさないこと。
普段の食生活に戻して様子を見ましょう。
■⑤ 炭水化物を多く食べた
意外と知られていないのが炭水化物との関係です。
炭水化物は体内でグリコーゲンとして筋肉や肝臓に蓄えられます。
そしてグリコーゲンは水分と一緒に蓄えられるため、
・外食した翌日
・いつもよりお米を多く食べた日
・旅行中
などは体重が増えることがあります。
しかし、
👉 これは必ずしも脂肪が増えたという意味ではありません。
■夏のむくみ対策は？
むくみが気になるときは、
① 水分をしっかり摂る
極端な水分制限はせず、こまめに補給しましょう。
② 塩分を摂りすぎない
外食や加工食品が続いていないか確認してみましょう。
③ カリウムを含む食品を取り入れる
・バナナ
・キウイ
・アボカド
・じゃがいも
・ほうれん草
など、普段の食事からバランスよく摂りましょう。
④ 身体を動かす
ウォーキングや筋トレなどで、適度に身体を動かす習慣も大切です。
⑤ 睡眠を確保する
暑さによる睡眠不足が続かないよう、室温などの睡眠環境も整えましょう。
■体重が増えても焦らない
例えば、
昨日60kg → 今日61kg
になったとしても、
一晩で1kgの体脂肪が増えたとは考えにくいです。
水分や食事内容によって、体重は毎日変動します。
ダイエットでは、
👉 1日単位ではなく、1〜2週間程度の平均的な変化を見る
ことをおすすめします。
■むくみと脂肪は別物
むくみは主に体内の水分バランスによるもの。
体脂肪は、長期的なエネルギー収支によって増減します。
つまり、
「今日はむくんでいる＝ダイエット失敗」ではありません。
体重だけではなく、
・鏡での見た目
・ウエストサイズ
・体重の平均値
・トレーニングの状態
なども合わせて確認しましょう。
■まとめ
👉 夏は水分・塩分・活動量などの影響でむくむことがある
👉 むくみによる体重増加＝体脂肪が増えた、ではない
👉 水分を極端に減らすのはNG
👉 塩分・食事・活動量・睡眠を整える
👉 1日の体重ではなく、長期的な変化を見ることが大切
■新小岩・葛飾区でダイエットしたい方へ
「体重が増えるたびに食事を減らしてしまう」
「むくみなのか脂肪なのかわからない」
そんな方も少なくありません。
PMG-GYMでは、体重の数字だけではなく、食事・トレーニング・見た目の変化まで確認しながらダイエットをサポートしています。
一人ひとりの生活スタイルに合わせて、無理なく続けられる方法をご提案します。
新小岩・葛飾区エリアでダイエット・ボディメイクを始めたい方は、ぜひお気軽にご相談ください。
無料体験・カウンセリングも受付中です！
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