【夏のダイエットにおすすめ】食欲がない日でも食べやすい高タンパク食材7選｜新小岩のパーソナルジムPMG-GYM
「暑くて食欲がない…」
「夏になると、そうめんや冷たいものばかり食べてしまう」
暑い日が続くと、どうしても食事が簡単なものに偏りがちです。
しかしダイエットやボディメイク中は、
👉 夏こそタンパク質不足に注意が必要です。
こんにちは！
葛飾区・新小岩のパーソナルジムPMG-GYMです。
今回は、
👉 「夏でも食べやすい高タンパク食材7選」
をご紹介します。
■なぜ夏こそタンパク質が大切？
夏は食欲が落ちることで、
・そうめんだけ
・冷やしうどんだけ
・おにぎりだけ
といった、炭水化物中心の食事になりやすい季節です。
しかしタンパク質が不足すると、ダイエット中に筋肉量を維持しにくくなります。
大切なのは、
👉 無理にたくさん食べるのではなく、食べやすい食品からタンパク質を確保すること。
ここからおすすめ食材を紹介します。
■① 冷しゃぶ
夏におすすめしたいのが冷しゃぶです。
豚肉からタンパク質を摂れるだけでなく、冷たくして食べられるため暑い日でも比較的食べやすいメニューです。
野菜も一緒に摂れば、バランスの良い一品になります。
ただし、脂質を抑えたい場合は豚もも・豚ヒレなど比較的脂身の少ない部位を選びましょう。
■② 冷奴
「今日はあまり食欲がない…」
そんな日に便利なのが豆腐です。
冷蔵庫から出してそのまま食べられるため、調理の手間もほとんどありません。
・ネギ
・生姜
・かつお節
などを加えると、さっぱり食べられます。
■③ サラダチキン
コンビニでも簡単に購入できる定番食品です。
高タンパクで脂質を抑えやすく、
👉 忙しい方のタンパク質補給にもおすすめ。
そのまま食べるだけでなく、冷やし中華やサラダに追加するのも良いでしょう。
■④ 卵
卵はタンパク質だけでなく、さまざまな栄養素を含む使いやすい食品です。
夏なら、
・ゆで卵
・温泉卵
などにしておくと食べやすくなります。
そうめんやそばに1〜2個プラスするだけでも、タンパク質を補いやすくなります。
■⑤ ギリシャヨーグルト
朝食や間食におすすめです。
一般的なヨーグルトよりタンパク質を多く含む商品もあり、食欲がない朝にも取り入れやすい食品です。
バナナやフルーツを少量加えるのもおすすめです。
■⑥ 刺身
暑い日に肉料理が重く感じる方には、刺身もおすすめです。
マグロ・カツオ・白身魚などからタンパク質を摂ることができます。
👉 ご飯＋刺身＋味噌汁
のように組み合わせれば、シンプルでもバランスの良い食事になります。
■⑦ プロテイン
どうしても食事からタンパク質を摂るのが難しい場合は、プロテインを活用するのも一つの方法です。
水で飲めるため、食欲がないときでも比較的取り入れやすいのがメリットです。
ただし、
👉 プロテインだけですべての食事を済ませるのはおすすめしません。
あくまで不足するタンパク質を補う食品として活用しましょう。
■「そうめんだけ」を少し工夫してみよう
夏の定番であるそうめん。
そうめん自体が悪いわけではありません。
問題なのは、
👉 そうめん“だけ”で食事を終わらせてしまうこと。
例えば、
そうめん＋サラダチキン＋卵＋オクラ
のようにすれば、
炭水化物だけでなく、タンパク質や野菜も一緒に摂ることができます。
ちょっとした工夫で食事のバランスは大きく変わります。
■夏のダイエットで意識したいこと
食欲が落ちているからといって、
「食べなければ痩せる！」
と考えるのはおすすめできません。
ダイエット中こそ、
✔ タンパク質
✔ 炭水化物
✔ 脂質
✔ ビタミン・ミネラル
をバランスよく摂ることが大切です。
さらに、夏は汗をかきやすいため水分・電解質の補給も忘れないようにしましょう。
■まとめ
👉 夏は食事が炭水化物中心になりやすい
👉 ダイエット中はタンパク質不足に注意
👉 冷しゃぶ・豆腐・卵・刺身など、食べやすい食品を活用する
👉 食欲がないときはプロテインを補助的に使うのもOK
👉 「食べない」のではなく「食べやすいものを選ぶ」ことが大切
■新小岩・葛飾区でダイエットしたい方へ
夏のダイエットでは、
「何を減らすか」だけではなく、
👉 必要な栄養をどう確保するか
も非常に重要です。
PMG-GYMでは、一人ひとりの生活スタイルや食生活に合わせて、無理なく続けられる食事方法をご提案しています。
「何を食べればいいかわからない」
「食事を減らしているのになかなか身体が変わらない」
そんな方もお気軽にご相談ください。
無料体験・カウンセリングも受付中です！
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