【冷たい飲み物は太る？】夏のダイエットで気になる「身体を冷やすと痩せにくい」の真実｜新小岩PMG-GYM
「冷たい水を飲むと代謝が落ちる？」
「ダイエット中は常温の水の方がいい？」
夏になると、こんな話を聞くことがあります。
結論からいうと、
👉 冷たい飲み物を飲んだからといって、それだけで太るわけではありません。
こんにちは！
葛飾区・新小岩のパーソナルジムPMG-GYMです。
今回は、
👉 「冷たい飲み物とダイエットの関係」
について、わかりやすく解説します。
■結論：冷たい水を飲んでも太らない
まず大前提として、
水にはカロリーがありません。
そのため、
冷たい水を飲んだからといって、それ自体が体脂肪になることはありません。
「身体が冷える＝代謝が落ちて太る」
と単純に考える必要もありません。
むしろ夏は、
👉 飲み物の温度より、しっかり水分を補給することの方が重要です。
■① 「冷たい水で代謝が落ちる」は本当？
冷たい飲み物を飲むと、一時的に口や胃が冷たく感じることはあります。
しかし、
👉 それだけで基礎代謝が大きく低下して、痩せなくなるとは考えにくいです。
ダイエットに大きく影響するのは、
・1日の摂取カロリー
・活動量
・筋肉量
・睡眠
・食生活
などです。
水の温度だけを気にしすぎる必要はありません。
■② 冷たい水と常温の水、どっちがいい？
基本的には、
👉 自分が飲みやすい方でOKです。
暑い日に冷たい水の方が飲みやすいのであれば、無理に常温にする必要はありません。
反対に、
「冷たい水を一気に飲むとお腹が気になる」
という方は、常温の水などを選んでもいいでしょう。
大切なのは、
継続して必要な水分を摂れることです。
■③ 本当に注意したいのは「冷たい甘い飲み物」
ダイエット中に気をつけたいのは、
「冷たいこと」よりも中身です。
例えば、
・ジュース
・加糖カフェラテ
・フラペチーノ系ドリンク
・甘い炭酸飲料
・スポーツドリンクの飲みすぎ
など。
暑い日はゴクゴク飲めてしまうため、気づかないうちに糖質やカロリーを多く摂っていることがあります。
■④ アイスの食べ過ぎにも注意
「冷たい食べ物＝太る」
わけではありません。
しかしアイスは商品によって、
👉 糖質＋脂質を多く含み、カロリーが高くなりやすい
という特徴があります。
つまり問題なのは、
「冷たいから」ではなく、
摂取カロリーが増えやすいことです。
たまに楽しむ程度なら、ダイエット中でも問題ありません。
■⑤ 夏は水分を我慢する方が危険
体重計の数字を気にして、
「水を飲むと体重が増えるから控えよう」
と考える方もいます。
確かに500mlの水を飲めば、直後の体重はその分だけ増えます。
しかし、
👉 これは体脂肪が増えたわけではありません。
夏に水分を我慢すると、脱水や熱中症のリスクが高まります。
体重を減らすために水分を制限するのはやめましょう。
■⑥ トレーニング中はどうすればいい？
夏のトレーニングでは、発汗量が増えることがあります。
そのため、
👉 喉がカラカラになる前から、こまめに水分を摂る
ことを意識しましょう。
長時間の運動や大量に汗をかく場合には、水だけでなくナトリウムなどの電解質補給が必要になることもあります。
「脂肪を燃やしたいから水を飲まない」
という方法はおすすめできません。
■結局、ダイエットで重要なのは？
水の温度よりも、
✔ 摂取カロリーを整える
✔ タンパク質をしっかり摂る
✔ 筋トレを続ける
✔ 日常の活動量を確保する
✔ 睡眠をとる
✔ 水分を適切に摂る
こうした基本の方がはるかに重要です。
細かいことにこだわりすぎず、
👉 続けられる生活習慣を作ること
を優先しましょう。
■まとめ
👉 冷たい水を飲んだから太るわけではない
👉 「身体が冷える＝痩せなくなる」と単純に考える必要はない
👉 冷水・常温水は飲みやすい方でOK
👉 注意したいのはジュースなどの「飲むカロリー」
👉 夏は水分を我慢せず、こまめに補給する
■新小岩・葛飾区でダイエットしたい方へ
ダイエットには、
「冷たい水はダメ」
「夜のお米はダメ」
「汗をかけば痩せる」
など、さまざまな情報があります。
大切なのは、一つの情報だけに振り回されず、食事・運動・生活習慣をバランスよく整えることです。
PMG-GYMでは、一人ひとりの生活スタイルに合わせて、無理なく続けられるトレーニング・食事方法をご提案しています。
新小岩・葛飾区エリアでダイエット・ボディメイクを始めたい方は、ぜひお気軽にご相談ください。
無料体験・カウンセリングも受付中です！
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