【ダイエット中におすすめの朝食メニュー5選】朝ごはんで痩せやすい身体を作ろう｜新小岩のパーソナルジムPMG-GYM
「ダイエット中は朝ごはんを抜いた方が痩せる？」
そう思って朝食を食べない方も少なくありません。
しかし実は、
👉 朝食を上手に摂ることで、ダイエットをサポートできる可能性があります。
こんにちは！
葛飾区・新小岩のパーソナルジムPMG-GYMです。
今回は、
👉 ダイエット中におすすめの朝食メニュー5選
をご紹介します。
■朝食を食べるメリット
朝食には、
・午前中の活動エネルギーを補給する
・空腹による昼食の食べ過ぎを防ぎやすい
・1日に必要な栄養を補いやすくなる
といったメリットがあります。
特に筋トレやボディメイクをしている方は、朝からタンパク質を摂ることをおすすめしています。
■① ご飯＋焼き鮭＋味噌汁＋納豆
ボディメイクの定番ともいえる和朝食です。
メリット
✔ 良質なタンパク質
✔ 炭水化物もしっかり補給
✔ 発酵食品も摂れる
シンプルですが栄養バランスに優れています。
■② オートミール＋ギリシャヨーグルト＋バナナ
時間がない朝にもおすすめです。
メリット
✔ タンパク質
✔ 食物繊維
✔ エネルギー補給
甘いものが欲しい方にも続けやすい組み合わせです。
■③ おにぎり＋ゆで卵＋プロテイン
忙しい方におすすめ。
コンビニでも揃えられるため、
仕事前でも手軽に食べられます。
メリット
✔ 準備が簡単
✔ 高タンパク
✔ 持ち運びしやすい
■④ 全粒粉トースト＋卵＋サラダ
パン派の方はこちら。
バターやジャムをたっぷり塗るよりも、
卵やチキンなどのタンパク質を組み合わせるのがおすすめです。
■⑤ ご飯＋鶏むね肉＋卵
筋トレをしている方や、
しっかり身体を変えたい方におすすめ。
朝からタンパク質を十分に摂ることで、
1日に必要なタンパク質量を確保しやすくなります。
■朝食で避けたいメニュー
以下のような食事は、
血糖値が急激に上がりやすかったり、タンパク質が不足しやすかったりするため、食べる頻度には注意しましょう。
・菓子パンだけ
・甘いシリアルだけ
・ジュースだけ
・砂糖たっぷりのカフェドリンク
たまに楽しむ分には問題ありませんが、毎日の習慣になると栄養バランスが偏りやすくなります。
■朝食を食べる時間は？
起床後すぐでなくても大丈夫です。
無理に急いで食べるより、
生活リズムに合わせて継続できるタイミングを見つけることが大切です。
朝に食欲がない方は、
・ヨーグルト
・プロテイン
・バナナ
など、食べやすいものから始めてみましょう。
■まとめ
👉 朝食はダイエット中でも大切な食事のひとつ
👉 毎食タンパク質を意識するとボディメイクがしやすくなる
👉 炭水化物を極端に抜かず、バランスよく食べることがポイント
■新小岩・葛飾区でダイエットしたい方へ
「朝は何を食べればいいかわからない」
「自己流の食事で結果が出ない」
そんな方は、ぜひPMG-GYMへご相談ください。
お客様一人ひとりの生活スタイルに合わせて、無理なく続けられる食事プランをご提案しています。
新小岩・葛飾区エリアでパーソナルジムをお探しの方は、お気軽にお問い合わせください。
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