【筋トレ初心者におすすめのサプリ5選】まず揃えるならこれ！優先順位を解説｜新小岩PMG-GYM
「筋トレを始めたけど、サプリは何を飲めばいい？」
「プロテイン以外にも必要？」
「種類が多すぎて何を買えばいいかわからない！」
筋トレを始めると、プロテイン・クレアチン・EAA・ビタミンなど、さまざまなサプリメントを目にするようになります。
全部必要そうに見えて、
「とりあえず一通り揃えた方がいいのかな？」
と思ってしまう方もいるかもしれません。
こんにちは！
葛飾区・新小岩のパーソナルジム**「PMG-GYM」**です。
今回は、
👉 「筋トレ初心者がサプリメントを選ぶなら、何から揃えるべきか？」
について、これまでのサプリメントシリーズの総まとめとして解説します！
■結論：初心者はサプリをたくさん揃える必要なし！
最初に結論からいうと、
👉 筋トレ初心者だからといって、たくさんのサプリメントを飲む必要はありません。
身体づくりで最も重要なのは、
筋トレ・食事・睡眠
です。
サプリメントは名前の通り、
👉 普段の食事や栄養を補助するもの。
まず基本を整えて、そのうえで自分に必要なものを選びましょう。
今回はPMG-GYMとして、初心者が検討しやすいものを5つ紹介します。
■① プロテイン
まず最も定番なのがプロテインです。
プロテインというと、
「筋肉を増やす特別な粉」
と思われることがありますが、基本的にはタンパク質を手軽に摂取するための食品です。
肉・魚・卵・大豆製品などから十分なタンパク質を摂れていれば、必ず飲む必要はありません。
しかし、
・忙しくて食事が十分に摂れない
・外食が多い
・食事だけではタンパク質が不足する
という方には非常に便利です。
👉 食事からタンパク質が足りないなら優先度は高め。
筋トレ初心者にも取り入れやすいサプリメントです。
■② クレアチン
筋トレをしっかり行うなら、次に候補になるのがクレアチンです。
クレアチンは、
👉 筋トレなどの高強度運動で素早くエネルギーを供給する仕組みをサポート
します。
筋力や高強度運動のパフォーマンスについて多く研究されている成分です。
一般的にはクレアチンモノハイドレートが定番。
毎日継続して摂取する方法がシンプルです。
また、摂取を始めると筋肉内の水分量などによって体重が少し増えることがあります。
しかし、
👉 体重が増えた＝体脂肪が増えた
というわけではありません。
ダイエット中の方も数字だけを見て慌てないようにしましょう。
■③ マルチビタミン
次はマルチビタミンです。
ビタミンは、
・エネルギー代謝
・骨の健康
・正常な身体機能の維持
など、さまざまな働きに関係しています。
ただし、
👉 マルチビタミンを飲めば筋肉が増えるわけではありません。
基本は普段の食事です。
野菜・果物・肉・魚・卵・大豆製品など、さまざまな食品を食べることを優先しましょう。
一方、
「外食やコンビニが多い」
「食事の種類が少ない」
「減量中で食事量が少なくなっている」
という場合には、まず食生活を見直したうえで補助として検討できます。
■④ フィッシュオイル（オメガ3）
魚をあまり食べない方なら候補になるのが、
フィッシュオイル（EPA・DHA）
です。
EPA・DHAは、青魚などに含まれるオメガ3脂肪酸です。
脂質というと、
「ダイエット中はできるだけ減らした方がいい」
と思われがちですが、脂質も身体に必要な栄養素です。
👉 大切なのは脂質をゼロにすることではなく、量や種類を考えること。
普段から魚を十分食べているのであれば、必ずしもサプリメントで追加する必要はありません。
■⑤ ビタミンD
5つ目はビタミンDです。
ビタミンDは、
👉 骨の健康やカルシウム吸収、筋肉の正常な機能などに関係する栄養素
です。
食品では魚類などから摂取でき、日光を浴びることで皮膚でも作られます。
ただし、
「ビタミンDを飲めば筋肉が急激に増える」
というものではありません。
屋外に出る機会が少ない、魚をほとんど食べないなど、生活環境によっては摂取状況を確認してみてもいいでしょう。
また、ビタミンDは脂溶性ビタミンです。
👉 多ければ多いほど良いわけではない
ことも覚えておきましょう。
■BCAA・EAAは必要ないの？
BCAAやEAAを利用してはいけないわけではありません。
ただし、
👉 普段から十分なタンパク質を摂取できている人なら、優先順位は下がります。
プロテインにも必須アミノ酸やBCAAは含まれています。
初心者の場合は、細かいサプリメントを増やす前に、
まず1日のタンパク質量を確保すること
を優先しましょう。
■マグネシウムは？
マグネシウムも身体に必要なミネラルです。
筋肉・神経・エネルギー産生など、さまざまな機能に関係しています。
しかし、
👉 筋トレをしている人全員がサプリメントで摂る必要はありません。
大豆製品・ナッツ・海藻類・穀類など、食品からも摂取できます。
まず普段の食生活を確認し、必要に応じて補助として利用しましょう。
■L-カルニチンや脂肪燃焼サプリは？
ダイエットをしていると気になるのが、
L-カルニチンや脂肪燃焼系サプリメント。
しかし、初心者の優先順位としては高くありません。
L-カルニチンは脂肪酸のエネルギー代謝に関わりますが、
👉 飲むだけで体脂肪がどんどん燃えるわけではありません。
脂肪燃焼系サプリも同様です。
ダイエットなら、
食事管理＋筋トレ＋活動量＋睡眠
を整えることを優先しましょう。
■5種類全部飲んだ方がいい？
今回紹介したからといって、
👉 全員が5種類すべて飲むべきという意味ではありません。
例えば、
普段から魚をよく食べるなら、フィッシュオイルの必要性は低くなるかもしれません。
食事から十分なタンパク質を摂れているなら、プロテインも必須ではありません。
サプリメントは、
「おすすめされているから飲む」
のではなく、
👉 「自分に何が必要なのか？」
を考えて選ぶことが大切です。
■初心者が最初にお金を使うなら？
サプリメントをたくさん買うより、
食事を整える
↓
継続できるトレーニング環境を作る
↓
睡眠・生活習慣を整える
↓
必要なサプリメントを追加する
という順番がおすすめです。
特に筋トレ初心者は、
👉 トレーニングそのものを継続すること
が身体を変えるうえで非常に重要です。
高価なサプリメントをたくさん揃えても、トレーニングや食事が整っていなければ、そのメリットを十分に活かせません。
■まとめ
筋トレ初心者がサプリメントを選ぶなら、
① プロテイン
② クレアチン
③ マルチビタミン
④ フィッシュオイル（オメガ3）
⑤ ビタミンD
などが候補になります。
ただし、
👉 「おすすめ＝全員が飲むべき」ではありません。
一番大切なのは、
食事・筋トレ・睡眠を整えること。
サプリメントは、
👉 自分に不足しているものを必要に応じて補う
という考え方で利用しましょう。
■新小岩・葛飾区で筋トレ・ボディメイクを始めたい方へ
「筋トレを始めたいけど何からやればいい？」
「プロテインやサプリは何を選べばいい？」
「食事まで含めて身体づくりを教えてほしい」
PMG-GYMでは、サプリメントだけに頼った身体づくりではなく、
👉 トレーニング・食事・生活習慣をトータルで整えること
を大切にしています。
一人ひとりの目標や生活スタイルに合わせて、筋トレだけでなく食事管理までサポートしています。
新小岩・葛飾区エリアでダイエット・筋トレ・ボディメイクを始めたい方は、ぜひお気軽にご相談ください。
無料体験・カウンセリングも受付中です！
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