【マルチビタミンは必要？】筋トレ・ダイエット中に飲むメリットを解説｜新小岩PMG-GYM
「筋トレをしているならマルチビタミンも飲んだ方がいい？」
「野菜を食べていれば必要ない？」
「マルチビタミンを飲むと痩せやすくなる？」
プロテインやクレアチンと並んで、サプリメント売り場でよく見かけるのがマルチビタミンです。
こんにちは！
葛飾区・新小岩のパーソナルジムPMG-GYMです。
今回は、
👉 「マルチビタミンは筋トレ・ダイエット中に必要なのか？」
について、初心者の方にもわかりやすく解説します。
■結論：必須ではない！まずは普段の食事を整えよう
最初に結論からいうと、
👉 マルチビタミンは筋トレをする人全員に必須ではありません。
ビタミンやミネラルは、
・肉
・魚
・卵
・野菜
・果物
・乳製品
・大豆製品
など、普段の食事から摂ることができます。
そのため、
「マルチビタミンを飲んでいるから食事は適当でOK」
という考え方はおすすめできません。
基本は食事。
そのうえで不足しやすい栄養素を補うのがサプリメントです。
■そもそもビタミンとは？
ビタミンは、身体のさまざまな機能を正常に保つために必要な栄養素です。
例えば、
・エネルギー代謝
・骨の健康
・赤血球の形成
・抗酸化作用
・免疫機能
など、種類によってさまざまな働きに関係しています。
必要量は多くありませんが、
👉 身体を正常に機能させるために欠かせない栄養素
です。
■マルチビタミンとは？
マルチビタミンは、その名前の通り、
👉 複数種類のビタミンをまとめて摂取できるサプリメント
です。
商品によっては、
・ビタミンB群
・ビタミンC
・ビタミンD
・ビタミンE
などに加えて、
・亜鉛
・マグネシウム
・鉄
などのミネラルを含むものもあります。
そのため、商品によって中身はかなり違います。
■筋トレをしている人にビタミンは重要？
もちろん重要です。
筋トレをしていると、
「タンパク質だけ摂ればOK！」
と思ってしまいがちですが、身体づくりにはさまざまな栄養素が必要です。
例えばビタミンB群は、糖質・脂質・タンパク質からエネルギーを利用する過程に関係しています。
ビタミンDは、骨の健康や筋機能などにも関わっています。
つまり、
👉 身体づくりはタンパク質だけで完結するわけではない
ということです。
■マルチビタミンを飲むと筋肉がつく？
ここは勘違いしやすいポイントです。
👉 マルチビタミンを飲むだけで筋肉が増えるわけではありません。
筋肉をつける基本は、
筋力トレーニング＋十分な栄養＋休養
です。
ビタミンは身体のさまざまな機能を支えますが、
プロテインのようにタンパク質を補給したり、クレアチンのように高強度運動のパフォーマンスを高めたりするものとは役割が違います。
■マルチビタミンを飲むと痩せる？
これもよくある誤解です。
👉 マルチビタミンそのものに、体脂肪を直接落とす効果を期待するものではありません。
「ビタミンB群は代謝に関係する」
↓
「たくさん飲めば代謝が上がる」
↓
「脂肪がどんどん燃える」
というわけではありません。
不足を防ぐことと、必要量以上に摂って脂肪燃焼を加速させることは別の話です。
ダイエットの基本は、
摂取カロリーと消費カロリーのバランス
です。
■ダイエット中は不足しやすくなる？
ダイエット中は摂取する食事量そのものが減るため、食事内容によってはビタミンやミネラルの摂取量も少なくなる可能性があります。
特に、
・毎日ほぼ同じ食品しか食べない
・野菜や果物をほとんど食べない
・極端な食事制限をしている
という方は注意が必要です。
ただし、
👉 まず改善したいのはサプリではなく食事内容です。
「不足しているからマルチビタミンを飲めばいい」ではなく、普段の食生活そのものも見直しましょう。
■こんな人はマルチビタミンを検討してもいい
例えば、
・外食やコンビニ食が多い
・食事の種類が偏りやすい
・減量中で食事量が少ない
・野菜や果物をあまり食べない
など、食生活から十分な栄養を摂るのが難しい場合には、補助的に利用する選択肢があります。
ただし、
👉 「なんとなく身体に良さそうだから大量に飲む」のはNGです。
■多く飲めば飲むほど身体にいい？
ビタミンは、
たくさん摂れば摂るほど健康になるわけではありません。
特に、
・ビタミンA
・ビタミンD
・ビタミンE
・ビタミンK
などの脂溶性ビタミンは体内に蓄積されやすく、過剰摂取には注意が必要です。
複数のサプリメントを併用している場合、
👉 同じ栄養素を重複して摂っていないか
確認することも大切です。
■「水溶性ビタミンなら大量に飲んでも大丈夫」は違う
ビタミンB群やビタミンCなどは水溶性ビタミンです。
余剰分が尿から排泄されやすい特徴がありますが、
👉 だからといって無制限に摂っていいわけではありません。
商品に記載されている摂取目安量を守りましょう。
■マルチビタミンはいつ飲めばいい？
商品によって成分が違うため、基本的には商品の表示に従うことが大切です。
特に脂溶性ビタミンは食事中の脂質と一緒に摂ることで吸収されやすいため、食事と一緒に摂取する方法もあります。
ただし、
👉 タイミングを細かく気にするより、適切な量を継続すること
を優先しましょう。
■野菜の代わりにマルチビタミンでもいい？
これはおすすめできません。
野菜や果物からは、
ビタミンだけでなく、
・ミネラル
・食物繊維
・さまざまな植物由来成分
なども摂ることができます。
マルチビタミンを飲んだからといって、
👉 野菜や果物を食べなくていいわけではありません。
サプリメントはあくまで補助です。
■筋トレ初心者なら何を優先する？
ここまでサプリメントシリーズでは、
・プロテイン
・クレアチン
・BCAA・EAA
・マルチビタミン
を紹介してきました。
初心者の方が身体を変えたいなら、まず優先したいのは、
① 食事を整える
↓
② 筋トレを継続する
↓
③ 睡眠・休養を確保する
↓
④ 必要に応じてサプリメントを利用する
この順番です。
サプリメントを10種類飲んでも、食事やトレーニングが整っていなければ身体づくりの基本が抜けてしまいます。
■まとめ
👉 マルチビタミンは全員に必須ではない
👉 ビタミンは身体のさまざまな機能に必要
👉 飲むだけで筋肉がつくわけではない
👉 飲むだけで脂肪が燃えるわけでもない
👉 食生活が偏っている場合は補助として使える
👉 野菜・果物の完全な代わりにはならない
👉 過剰摂取や複数サプリの重複にも注意
大切なのは、
「サプリで栄養を摂る」のではなく、「食事で足りない部分をサプリで補う」
という考え方です。
■新小岩・葛飾区でダイエット・ボディメイクを始めたい方へ
「どのサプリメントを飲めばいいかわからない」
「食事管理を始めたいけど、何を食べればいい？」
そんな方も多いと思います。
PMG-GYMでは、サプリメントだけに頼るのではなく、普段の食事・トレーニングを基本とした身体づくりを大切にしています。
一人ひとりの目標や生活スタイルに合わせて、食事・栄養面までサポートしています。
新小岩・葛飾区エリアでダイエット・筋トレ・ボディメイクを始めたい方は、ぜひお気軽にご相談ください。
無料体験・カウンセリングも受付中です！
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