【プロテインは本当に必要？】筋トレ初心者が知っておきたい効果と飲み方｜新小岩PMG-GYM
「筋トレを始めたらプロテインは飲んだ方がいい？」
「プロテインを飲むと筋肉がつく？」
「ダイエット中に飲んだら太らない？」
筋トレやダイエットを始めると、一度は気になるのがプロテインではないでしょうか。
こんにちは！
葛飾区・新小岩のパーソナルジムPMG-GYMです。
今回は、
👉 「プロテインは本当に必要なのか？」
について、筋トレ初心者の方にもわかりやすく解説します。
■結論：プロテインは「筋肉をつける魔法のサプリ」ではない！
まず知っておきたいのが、
👉 プロテイン＝タンパク質
ということです。
プロテインを飲んだから急に筋肉がついたり、脂肪が燃えたりするわけではありません。
肉・魚・卵などから摂っているタンパク質を、手軽に補給できる食品だと考えるとわかりやすいでしょう。
つまり、
普段の食事だけで必要なタンパク質を摂れているのであれば、必ずしもプロテインを飲む必要はありません。
■そもそもタンパク質はなぜ必要？
タンパク質は筋肉だけでなく、
・皮膚
・髪
・爪
・臓器
など、身体を構成するさまざまな部分に使われる重要な栄養素です。
特に筋トレをしている方は、トレーニングによる身体づくりをサポートするためにも、十分なタンパク質を摂ることが大切です。
■プロテインを飲むメリット① 手軽にタンパク質を摂れる
プロテイン最大のメリットは、
👉 手軽さです。
例えば、
「仕事が忙しくて食事をする時間がない」
「トレーニング後すぐに食事ができない」
「朝は食欲がなくて肉や魚は食べられない」
そんなときでも、水などに溶かすだけでタンパク質を補給できます。
■メリット② 脂質を抑えながらタンパク質を補いやすい
肉や魚、卵は優秀なタンパク質源ですが、食品によっては脂質も含まれます。
一方、プロテインは商品を選べば、
👉 比較的脂質を抑えながらタンパク質を補給できます。
特に摂取カロリーを管理しているダイエット中には便利です。
■メリット③ タンパク質不足を防ぎやすい
例えば、
「1日にタンパク質を120g摂りたい」
となった場合、
すべてを食事だけから摂るのが大変な方もいます。
そんなとき、
食事＋プロテイン
という形にすることで、必要量を確保しやすくなります。
👉 食事で足りない分を補う
これがプロテインの基本的な使い方です。
■1日にどれくらいタンパク質を摂ればいい？
必要量は、
・体重
・運動量
・筋肉量
・ダイエット中かどうか
などによって変わります。
筋トレをしている方であれば、一つの目安として
👉 体重1kgあたり1.6〜2.0g程度
から考える方法があります。
例えば体重60kgなら、
約96〜120g/日
が目安の一例です。
ただし、プロテインだけでこの量を摂るわけではありません。
肉・魚・卵・大豆製品・乳製品など、食事から摂るタンパク質もすべて含めた量です。
■プロテインはいつ飲めばいい？
よく、
「筋トレ後30分以内に飲まないと意味がない！」
と言われることがあります。
しかし、
👉 30分以内に絶対飲まなければ筋肉がつかないわけではありません。
タイミングだけにこだわるよりも、
1日を通して必要なタンパク質を確保すること
を優先しましょう。
おすすめしやすいタイミングは、
・朝食でタンパク質が少ないとき
・間食
・トレーニング後
・食事まで時間が空くとき
などです。
■1回にどれくらい飲めばいい？
一般的には、
👉 1回20〜30g程度のタンパク質
を摂れる量が使いやすいでしょう。
ただし、必要量は体格や普段の食事によって変わります。
「1日3回絶対飲む」
などと決めるのではなく、
👉 食事で不足している量に合わせる
ことが大切です。
■プロテインを飲むと太る？
これも非常によくある質問です。
結論からいうと、
👉 プロテインを飲んだから太るわけではありません。
体脂肪が増える大きな原因は、
長期的に摂取カロリーが消費カロリーを上回ること。
プロテインにもカロリーはあります。
そのため、
普段の食事で十分なカロリーを摂っているところに、さらに何杯も追加すれば摂取カロリーが増えることはあります。
大切なのは、
1日の食事全体で考えることです。
■プロテインだけ飲めば筋肉はつく？
残念ながら、
👉 プロテインだけ飲んでも筋肉は大きくなりません。
筋肉をつけるためには、
・適切な筋力トレーニング
・十分な栄養
・休養・睡眠
が重要です。
プロテインは、その中の「栄養」をサポートするもの。
あくまで、
身体づくりを補助する食品
と考えましょう。
■ホエイとソイ、どっちがいい？
代表的なのが、
ホエイプロテイン
牛乳由来のプロテインです。
必須アミノ酸を摂りやすく、筋トレをしている方に広く利用されています。
ソイプロテイン
大豆由来のプロテインです。
植物性タンパク質を摂りたい方や、乳由来のプロテインを避けたい方の選択肢になります。
筋肉をつけることを最優先するならホエイは使いやすい選択肢ですが、
👉 最終的には「継続して飲めるもの」を選ぶことも大切です。
■プロテインを選ぶときのポイント
初心者の方は、
✔ 1食あたりのタンパク質量
✔ カロリー・脂質・糖質
✔ 飲みやすさ
✔ 価格
✔ ホエイ・ソイなどの原料
を確認してみましょう。
高価な商品だから必ず筋肉がつきやすい、というわけではありません。
毎日無理なく続けられる商品を選ぶことも重要です。
■まとめ
👉 プロテイン＝タンパク質を補給する食品
👉 飲むだけで筋肉がつくわけではない
👉 食事で足りないタンパク質を補うために使う
👉 筋トレをしている方は体重×1.6〜2.0g程度が一つの目安
👉 タイミングより1日全体のタンパク質量を意識する
👉 ダイエット中でも摂取カロリー内なら活用できる
プロテインは、
「飲まなければいけないもの」ではなく、「必要に応じて使うと便利なもの」
と覚えておきましょう。
■新小岩・葛飾区で筋トレ・ダイエットを始めたい方へ
「プロテインは何を選べばいい？」
「自分はどれくらいタンパク質を摂ればいい？」
「食事管理の方法がわからない」
PMG-GYMでは、トレーニングだけでなく、一人ひとりの目的や生活スタイルに合わせた食事・栄養指導も行っています。
サプリメントに頼り切るのではなく、
👉 まずは食事とトレーニングの基本を整えること
を大切にしています。
新小岩・葛飾区エリアでダイエット・ボディメイクを始めたい方は、ぜひお気軽にご相談ください。
無料体験・カウンセリングも受付中です！
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