【夏バテで痩せた＝ダイエット成功ではない？】筋肉が減るリスクを解説｜新小岩のパーソナルジムPMG-GYM
「夏になって食欲が落ちて、体重が2kg減った！」
「これってダイエット成功？」
暑い日が続くと食欲が落ち、自然と体重が減る方もいます。
しかし、その体重減少、
👉 本当に“体脂肪”が減ったのでしょうか？
こんにちは！
葛飾区・新小岩のパーソナルジムPMG-GYMです。
今回は、
👉 「夏バテによる体重減少とダイエットの違い」
についてわかりやすく解説します。
■結論：夏バテで体重が減っても「痩せた」とは限らない
ダイエットの目的は、
👉 できるだけ筋肉を維持しながら、余分な体脂肪を減らすこと
です。
一方、夏バテによる体重減少では、
・水分
・筋肉
・グリコーゲン
などが減っている可能性もあります。
つまり、
体重が減った＝体脂肪が減った
とは限りません。
■なぜ夏バテで体重が減るの？
暑い日が続くと、
・食欲がなくなる
・食事量が減る
・汗をたくさんかく
・水分が不足する
といったことが起こりやすくなります。
特に汗を大量にかいた後は、水分が失われることで一時的に体重が大きく減ることがあります。
しかし、
👉 水分が減っただけなら、水分補給をすれば体重は戻ります。
■① タンパク質不足で筋肉が減りやすい
夏バテすると、
「そうめんだけ」
「冷たい麺だけ」
「ゼリーだけ」
など、食べやすいものに偏りがちです。
すると不足しやすいのが、
👉 タンパク質です。
タンパク質は筋肉を維持するために必要な栄養素。
食事量が大きく減り、タンパク質も不足した状態が続けば、筋肉量を維持しにくくなります。
■② 炭水化物不足で体重が落ちることも
食欲がなくなって炭水化物の摂取量が減ると、
体内に蓄えられているグリコーゲンも減少します。
グリコーゲンは水分と一緒に蓄えられるため、
👉 炭水化物を減らす
↓
👉 グリコーゲンが減る
↓
👉 一緒に水分も減る
↓
👉 体重が減る
ということがあります。
この場合も、
減った体重のすべてが脂肪というわけではありません。
■③ 水分不足による体重減少には注意
夏は大量に汗をかきます。
そのため、
運動をしていなくても水分不足になることがあります。
「昨日より1kg減った！」
と喜んでいても、
実際には脱水による体重減少だったということもあります。
体重を落とすために水分を控えるのは絶対におすすめできません。
夏は特に、
👉 こまめな水分補給を意識しましょう。
■④ 筋肉が減ると見た目も変わる
「体重は減ったのに、思ったほど身体が引き締まって見えない」
そんなケースもあります。
これは、
体脂肪だけでなく筋肉も一緒に減っている可能性があります。
ダイエットでは単純に体重を軽くするのではなく、
👉 筋肉をできるだけ維持しながら体脂肪を減らすこと
が重要です。
■夏バテ中こそ意識したい食事
食欲がないときに無理やり大量に食べる必要はありません。
しかし、
食べられるものの中で栄養を確保する工夫は大切です。
例えば、
タンパク質
・冷しゃぶ
・冷奴
・卵
・ヨーグルト
・サラダチキン
・プロテイン
炭水化物
・おにぎり
・うどん
・そば
・バナナ
ビタミン・ミネラル
・野菜
・果物
・海藻類
「そうめんだけ」で終わらせず、
👉 卵・鶏肉・豆腐などをプラスする
だけでも食事のバランスは大きく変わります。
■夏のダイエットこそ筋トレを続けよう
食事と合わせて大切なのが筋トレです。
減量中に筋肉を維持するためにも、無理のない範囲でトレーニングを継続しましょう。
ただし、
・体調が悪い
・めまいがする
・強い疲労感がある
・脱水が疑われる
このような状態で無理に運動する必要はありません。
👉 夏は「痩せること」よりも体調管理を優先することも大切です。
■夏バテで痩せた後のリバウンドにも注意
夏に食欲が落ちて体重が減っても、
涼しくなって食欲が戻れば食事量も増えていきます。
そのときに活動量や筋肉量が落ちていると、体重が戻りやすくなる可能性があります。
だからこそ、
夏だけ食べないダイエットではなく、年間を通して続けられる食生活を作ることが重要です。
■まとめ
👉 夏バテで体重が減っても、体脂肪が減ったとは限らない
👉 水分・グリコーゲン・筋肉が減っている可能性もある
👉 食欲がないときもタンパク質を意識する
👉 水分補給をしっかり行う
👉 「体重を落とす」より「体脂肪を落とす」ことが大切
■新小岩・葛飾区でダイエットしたい方へ
夏は、
「食欲がないから食べない」
というダイエットになってしまいがちです。
しかし、身体をきれいに引き締めるためには、
👉 適切な食事＋筋力トレーニング
が大切です。
PMG-GYMでは、一人ひとりの生活スタイルや目標に合わせて、無理なく続けられるトレーニング・食事方法をご提案しています。
新小岩・葛飾区エリアでダイエットやボディメイクを始めたい方は、ぜひお気軽にご相談ください。
無料体験・カウンセリングも受付中です！
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