【夏こそ水分補給】ダイエット中は何を飲む？おすすめの飲み物を解説｜新小岩のパーソナルジムPMG-GYM
「夏は水分をたくさん摂った方がいい？」
「スポーツドリンクの方が水よりいいの？」
暑い季節になると、このような疑問を持つ方も多いのではないでしょうか。
こんにちは！
葛飾区・新小岩のパーソナルジムPMG-GYMです。
今回は、
👉 「夏のダイエット中におすすめの飲み物と水分補給」
についてわかりやすく解説します。
■結論：基本は「水・お茶」でOK！
ダイエット中だからといって、特別な飲み物が必要なわけではありません。
普段の水分補給なら、
👉 水や無糖のお茶を中心にする
これが基本です。
ただし、夏場に大量の汗をかく場合は、水分だけでなくナトリウムなどの電解質も失われます。
運動時間や発汗量に合わせて飲み物を選ぶことが大切です。
■① 水
まず基本になるのが水です。
・カロリーゼロ
・糖質ゼロ
・手軽に飲める
普段の生活での水分補給なら、水で十分なケースが多いです。
一度に大量に飲むのではなく、
👉 喉がカラカラになる前に、こまめに飲む
ことを意識しましょう。
■② 無糖のお茶
水が苦手な方には、
・麦茶
・ほうじ茶
・緑茶
などもおすすめです。
特に麦茶はカフェインを含まないため、時間帯を気にせず飲みやすいのもメリットです。
■③ ブラックコーヒー
砂糖やミルクを大量に入れなければ、コーヒーもダイエット中に取り入れられます。
トレーニング前に飲む方も多いですが、
カフェインを摂りすぎると睡眠に影響する可能性があります。
👉 夕方〜夜に飲む場合は注意しましょう。
■④ 炭酸水
「水だけだと飽きる」
そんな方には無糖の炭酸水もおすすめです。
炭酸によって満足感を得やすいため、
ジュースを飲む習慣がある方の置き換えにも使えます。
ただし、砂糖が入っていない商品を選びましょう。
■⑤ スポーツドリンク
夏になるとスポーツドリンクを飲む機会も増えます。
大量に汗をかく運動や屋外で長時間活動するときは、水分と電解質を補給できるため役立つことがあります。
一方で、
👉 糖質やカロリーを含む商品も多い
ため、ほとんど汗をかいていないのに水代わりとして一日中飲む必要はありません。
状況に応じて使い分けましょう。
■⑥ 経口補水液
スポーツドリンクと混同されやすいですが、経口補水液は日常的なダイエット飲料ではありません。
脱水時などに水分と電解質を効率よく補給するためのものです。
👉 普段から水代わりに飲むものではない
と覚えておきましょう。
■⑦ プロテインドリンク
プロテインは水分補給を目的とした飲み物ではありませんが、
トレーニング後などにタンパク質を補給する方法として便利です。
ただし、
「飲み物だからカロリーゼロ」
ではありません。
食事を含めた1日の摂取量の中で調整しましょう。
■ダイエット中に注意したい飲み物
夏場に特に注意したいのが、
・ジュース
・加糖カフェラテ
・フラペチーノ系ドリンク
・エナジードリンク
・砂糖入りの紅茶
などです。
飲み物は満腹感を得にくいため、
👉 気づかないうちに摂取カロリーが増えている
ことがあります。
「食事は頑張っているのに痩せない」という方は、一度普段の飲み物も確認してみましょう。
■「水を飲むと太る」は本当？
「水をたくさん飲んだら体重が増えた」
という経験がある方もいると思います。
しかし、
👉 水を飲んだから体脂肪が増えたわけではありません。
水分を摂れば、その直後は体重計の数字が増えることがあります。
これは体内に入った水分の重さです。
ダイエット中は、一時的な体重の変化に振り回されないことも大切です。
■夏のトレーニングでは水分＋電解質も意識
大量に汗をかくと、水分だけでなくナトリウムなども失われます。
特に、
・長時間の運動
・屋外での運動
・大量に汗をかくトレーニング
では、水分だけにこだわらず電解質の補給も考えましょう。
夏は「痩せるために水分を我慢する」のではなく、
👉 安全にトレーニングするために適切な水分補給をすること
が重要です。
■まとめ
👉 普段の水分補給は水・無糖のお茶が基本
👉 大量に汗をかくときは電解質も意識する
👉 スポーツドリンクは状況に応じて活用する
👉 ジュースや甘い飲み物の「飲むカロリー」に注意
👉 水分による一時的な体重増加＝太ったわけではない
■新小岩・葛飾区でダイエットしたい方へ
夏のダイエットは、
食事やトレーニングだけでなく、水分補給や体調管理も非常に重要です。
PMG-GYMでは、一人ひとりの生活スタイルに合わせて、トレーニングだけでなく食事・栄養面までサポートしています。
「何を食べればいいかわからない」
「自己流でなかなか結果が出ない」
そんな方もお気軽にご相談ください。
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