「早く痩せたい！」

ダイエットを始めると、誰もがそう思いますよね。

しかし、

👉「1週間で3kg痩せました！」👉「1か月で10kg減！」

こういった情報を見て焦ってしまう方も少なくありません。

こんにちは！

葛飾区・新小岩のパーソナルジムPMG-GYMです。

今回は、

👉 「ダイエット中に理想的な体重の減るペース」

について解説していきます。

■結論：1か月で体重の2〜4％減が理想

ダイエットでは、

👉 1か月で現在の体重の約2〜4％を目安に減らすのがおすすめです。

例えば…

このくらいのペースであれば、

筋肉をできるだけ維持しながら体脂肪を落としやすくなります。

■なぜ急激なダイエットは良くないの？

「早く痩せた方がいい」と思われがちですが、

急激な減量では、

・筋肉量の減少・基礎代謝の低下・疲れやすくなる・リバウンドしやすくなる

といったリスクが高まります。

特に極端な食事制限だけで痩せる方法は、長続きしないケースが少なくありません。

■最初の1〜2週間は体重が大きく減ることも

ダイエットを始めると、

最初の1〜2週間で2〜3kg減る方もいます。

これは、

・体内の水分・グリコーゲン（糖質の貯蔵）

が減ることによる影響が大きく、必ずしも体脂肪だけが減ったわけではありません。

そのため、

最初だけ体重が大きく減っても、その後ペースが落ちるのは自然なことです。

■体重が減らない週があっても大丈夫

ダイエット中は、

「今週は全然減らなかった…」

という週もあります。

その理由として、

・水分量の変化・塩分摂取・便通・筋トレによる筋肉の炎症・女性の場合は生理周期

などが影響することがあります。

1週間だけで判断するのではなく、2〜4週間単位で変化を見ることが大切です。

■体重だけを目標にしない

ダイエットで本当に大切なのは、

**「理想の身体になること」**です。

そのためには、

・体脂肪率・ウエストサイズ・写真での比較・服のサイズ感・筋力の変化

なども確認していきましょう。

体重があまり変わらなくても、見た目は大きく変わっていることがあります。

■PMG-GYMが考える理想のダイエット

PMG-GYMでは、

「とにかく体重を落とす」のではなく、

👉 筋肉を維持しながら体脂肪を減らすこと

を大切にしています。

そのため、

・適切な食事管理・無理のないカロリー設定・筋力トレーニング

を組み合わせて、一人ひとりに合ったダイエットをご提案しています。

■まとめ

👉 理想は1か月で体重の2〜4％減

👉 急激に痩せるほどリバウンドのリスクは高くなる

👉 体重だけでなく、見た目や体脂肪率もチェックすることが大切

👉 無理なく続けられるペースが、結果的に成功への近道

■新小岩・葛飾区でダイエットしたい方へ

「どのくらいのペースで痩せればいいかわからない」

「自己流で減量したらリバウンドしてしまった」

そんな方は、ぜひPMG-GYMにご相談ください。

一人ひとりの生活スタイルや目標に合わせて、無理なく続けられるダイエットをサポートしています。

新小岩・葛飾区エリアでパーソナルジムをお探しの方は、お気軽にお問い合わせください。