【基礎代謝とは？】痩せる仕組みをわかりやすく解説｜新小岩のパーソナルジムPMG-GYM
「基礎代謝を上げると痩せるって本当？」
ダイエットをしていると、一度は聞いたことがある言葉ですよね。
しかし、
👉「そもそも基礎代謝って何？」
👉「高いとどんなメリットがあるの？」
と聞かれると、意外と説明できない方も多いです。
こんにちは！
葛飾区・新小岩のパーソナルジムPMG-GYMです。
今回は、
👉「基礎代謝とは何か？」
👉「なぜダイエットに重要なのか？」
をわかりやすく解説していきます。
■基礎代謝とは？
基礎代謝とは、
👉 何もしなくても消費されるエネルギー（カロリー）
のことです。
例えば、
・呼吸をする
・心臓を動かす
・体温を維持する
・脳を働かせる
こういった生命維持のために使われています。
つまり、
寝ているだけでもカロリーは消費されているのです。
■1日の消費カロリーの内訳
実は私たちが消費するカロリーの多くは基礎代謝です。
おおよその割合は👇
・基礎代謝：約60〜70％
・日常活動：約20〜30％
・食事誘発性熱産生：約10％
つまり、
👉 ダイエットでは基礎代謝が非常に重要
ということになります。
■基礎代謝が高いと痩せやすい理由
基礎代謝が高い人は、
何もしなくても多くのカロリーを消費します。
例えば、
Aさん：基礎代謝1500kcal
Bさん：基礎代謝1800kcal
同じ生活をしていても、
Bさんの方が毎日300kcal多く消費します。
これが積み重なると大きな差になります。
■基礎代謝はどうやって決まる？
基礎代謝に最も影響するのは、
👉 筋肉量
です。
筋肉が多い人ほど、
エネルギー消費量が高くなります。
そのため、
👉 筋トレがダイエットにおすすめされる理由の一つ
でもあります。
■筋トレすると基礎代謝は爆上がりする？
実はここは誤解されやすいポイントです。
筋肉が1kg増えたからといって、
基礎代謝が何百kcalも増えるわけではありません。
しかし、
・筋肉量の維持
・活動量の増加
・見た目の改善
などを考えると、
筋トレはダイエットに非常に効果的です。
■基礎代謝を維持する方法
①筋トレをする
筋肉量を維持することで、
基礎代謝の低下を防ぎます。
②タンパク質をしっかり摂る
筋肉の材料になるため、
ボディメイクには欠かせません。
③極端な食事制限をしない
お米抜きや極端な糖質制限は、
筋肉量の低下につながることがあります。
④しっかり睡眠をとる
睡眠不足は回復やホルモンバランスに悪影響を与えます。
■よくある勘違い
「基礎代謝を上げれば勝手に痩せる」
これは半分正解で半分間違いです。
痩せるためには、
👉 消費カロリー ＞ 摂取カロリー
が必要です。
基礎代謝は重要ですが、
食事管理も同じくらい重要になります。
■まとめ
👉 基礎代謝とは何もしなくても消費するカロリー
👉 消費カロリーの約60〜70％を占める
👉 筋肉量が基礎代謝に大きく関わる
👉 ダイエットでは筋トレと食事管理が重要
■新小岩・葛飾区でダイエットしたい方へ
PMG-GYMでは、
ただ体重を落とすだけではなく、
👉 「リバウンドしにくい身体づくり」
を大切にしています。
筋トレと食事管理を組み合わせ、
一人ひとりに合ったボディメイクをサポートしています。
新小岩・葛飾区エリアでパーソナルジムをお探しの方は、ぜひお気軽にご相談ください。
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