【有酸素運動と筋トレ、痩せるのはどっち？】ダイエットに効果的な方法を解説｜新小岩のパーソナルジムPMG-GYM
「痩せたいならランニングした方がいい？」
「筋トレだけでも痩せられる？」
ダイエットを始める方からよくいただく質問です。
こんにちは！
葛飾区・新小岩のパーソナルジムPMG-GYMです。
今回は、
👉「有酸素運動と筋トレ、痩せるのはどっち？」
について解説していきます。
■結論：ダイエットなら筋トレがおすすめ
もちろん有酸素運動にもメリットはあります。
しかし、
👉 長期的に痩せやすい身体を作るなら筋トレがおすすめです。
■有酸素運動のメリット
有酸素運動とは、
・ウォーキング
・ジョギング
・サイクリング
・水泳
などの運動です。
メリット
・運動中の消費カロリーが高い
・体力向上
・ストレス解消
・手軽に始めやすい
ダイエット初期には体重が落ちやすいため、成果を感じやすいのも特徴です。
■有酸素運動のデメリット
有酸素運動だけに頼ると、
・筋肉量が減りやすい
・代謝が上がりにくい
・やめるとリバウンドしやすい
という問題もあります。
また、
1時間ウォーキングしても消費カロリーは200〜300kcal程度。
お菓子やジュースで簡単に帳消しになってしまいます。
■筋トレのメリット
筋トレには、
・筋肉量の維持・向上
・基礎代謝の維持
・引き締まった見た目
・リバウンド予防
といったメリットがあります。
体重だけでなく、
👉 見た目を変えたいなら筋トレは必須です。
■筋トレだけで痩せる？
答えは、
👉 YESです。
ダイエットの本質は
「消費カロリー＞摂取カロリー」
です。
筋トレと食事管理ができていれば、十分に体脂肪は落とせます。
■おすすめの組み合わせ
実は一番おすすめなのは、
👉 筋トレ＋軽い有酸素運動
です。
例えば、
・週2〜3回の筋トレ
・毎日20〜30分のウォーキング
この組み合わせは非常に効果的です。
■こんな人は筋トレを優先
・見た目を引き締めたい
・リバウンドしたくない
・ボディラインを整えたい
・長期的に健康的に痩せたい
こういった方は、
まず筋トレから始めるのがおすすめです。
■まとめ
👉 有酸素運動は消費カロリーを増やしやすい
👉 筋トレは痩せやすい身体を作る
👉 ダイエットなら筋トレを優先するのがおすすめ
■新小岩・葛飾区でダイエットしたい方へ
PMG-GYMでは、
お客様の目標に合わせて
👉 筋トレ
👉 有酸素運動
👉 食事管理
を組み合わせたサポートを行っています。
「何から始めればいいかわからない」
という方も安心してご相談ください。
新小岩・葛飾区エリアでパーソナルジムをお探しの方は、ぜひPMG-GYMへ。
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