「筋トレ後って何を食べればいいの？」
「プロテインだけでいいの？」

トレーニングを始めると、こういった疑問を持つ方は非常に多いです。

こんにちは！
葛飾区・新小岩のパーソナルジムPMG-GYMです。

今回は
👉「筋トレ後に食べるべきもの」
について、ボディメイク目線でわかりやすく解説します。

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■結論：筋トレ後は“タンパク質＋炭水化物”

👉 この組み合わせが重要です。

筋トレ後の身体は、
・筋肉修復
・エネルギー回復
を必要としている状態です。

そのため、
👉 タンパク質だけでは不十分なケースも多いです。

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■なぜ筋トレ後の食事が重要なのか？

筋トレ後は筋肉が軽くダメージを受けています。

そこに適切な栄養を入れることで👇

・筋肉の回復
・筋肥大
・代謝維持
・疲労回復

につながります。

👉 “筋トレ後の食事”までがトレーニングです。

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■おすすめの栄養素

①タンパク質

筋肉の材料になります。

◎おすすめ

・プロテイン
・鶏むね肉
・卵
・魚
・ギリシャヨーグルト

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②炭水化物

👉 筋トレ後は特に重要です。

糖質を摂ることで
・筋グリコーゲン回復
・筋分解抑制
・回復効率UP

につながります。

◎おすすめ

・白米
・おにぎり
・バナナ
・オートミール

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■おすすめ食事例

◎しっかり食べる場合

・ご飯
・鶏むね肉
・野菜
・味噌汁

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◎時間がない場合

・プロテイン
・おにぎり or バナナ

👉 この組み合わせだけでもかなり違います。

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■筋トレ後に避けたいもの

・脂質が多すぎる食事
・お菓子だけ
・何も食べない

👉 特に“食べない”は回復効率が落ちやすいです。

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■食べるタイミングは？

👉 理想はトレーニング後1〜2時間以内

ただし最も大切なのは、
👉 「1日の総摂取量」です。

タイミングだけにこだわりすぎなくてもOKです。

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■まとめ

👉 筋トレ後は「タンパク質＋炭水化物」
👉 回復まで含めてボディメイク

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■新小岩・葛飾区でボディメイクしたい方へ

PMG-GYMでは、
👉 トレーニングだけでなく
食事・栄養管理までサポートしています。

「何を食べればいいかわからない」
という方でも安心して取り組める環境を整えています。

新小岩・葛飾区エリアでパーソナルジムをお探しの方は、
ぜひ一度お気軽にご相談ください。