【知らないと損】夜にお米を食べると太る？ダイエットの真実を解説
「夜にお米を食べると太る」
こんな話を聞いたことはありませんか？
実際にお客様からも
👉「夜は炭水化物を抜いています」
という声は非常に多いです。
こんにちは！
葛飾区・新小岩のパーソナルジムPMG-GYMです。
今回は
👉「夜にお米を食べると太るのか？」
について、わかりやすく解説していきます。
■結論：夜にお米を食べても太らない
👉 太るかどうかは「1日の総摂取カロリー」で決まります。
夜にお米を食べたからといって、
それだけで太ることはありません。
■なぜ「夜＝太る」と言われるのか？
理由は主にこの2つ👇
① 夜は活動量が少ない
日中に比べて消費カロリーが少ないため、
👉 余ったエネルギーが脂肪になりやすい
と言われています。
② 食べ過ぎにつながりやすい
夜はリラックスしている分、
👉 つい食べ過ぎてしまう傾向があります。
つまり問題は
👉 **「夜に食べること」ではなく「食べ過ぎ」**です。
■夜にお米を抜くデメリット
① 筋肉の回復が遅れる
② 睡眠の質が下がる
③ 翌日のパフォーマンス低下
④ ドカ食いの原因になる
特にトレーニングをしている方は、
👉 夜の炭水化物は回復にとって重要です。
■夜にお米を食べた方がいい人
・トレーニングをしている人
・日中の活動量が多い人
・ダイエットが停滞している人
こういった方はむしろ
👉 適量のお米を夜に摂ることで痩せやすくなるケースも多いです。
■おすすめの食べ方
👉 夜は「量とバランス」が重要
・お米は茶碗1杯程度
・脂質は控えめに
・タンパク質と一緒に摂る
例👇
ご飯＋鶏胸肉＋野菜
■まとめ
👉 夜にお米を食べても太らない
👉 太る原因は「食べ過ぎ」と「バランス」
■新小岩・葛飾区でダイエットに悩んでいる方へ
ダイエットは
👉「我慢」ではなく「コントロール」
間違った情報で遠回りしてしまう方はとても多いです。
PMG-GYMでは、
👉「食べながら痩せるダイエット」をベースに指導しています。
新小岩・葛飾区エリアでパーソナルジムをお探しの方は、
ぜひ一度お気軽にご相談ください。
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