「リバースダイエット後に痩せるための正しい減量方法」
目次
■リバース後、どうやって痩せる？
リバースダイエットで
・食事量が増えた
・代謝が戻ってきた
ここでよくある疑問が
👉「ここからどうやって痩せるのか？」
です。
■NG行動：いきなりカロリーを下げる
👉 これは絶対にNGです
せっかく回復した代謝を
また落としてしまう原因になります。
■基本戦略：小さなマイナスを作る
👉 “少しだけ減らす”が正解
・摂取カロリー −200〜300kcal
・もしくは消費カロリーを増やす
無理に削る必要はありません。
■進め方①：基準カロリーを決める
👉 まずは“今の維持カロリー”を把握
リバース後に安定している
摂取カロリーを基準にします。
■進め方②：少しだけ減らす
👉 −200kcalからスタート
急激に減らさず
あくまで小さく調整します。
■進め方③：2週間単位で判断
👉 短期で判断しない
・2週間様子を見る
・変化がなければ −100kcal
この繰り返しが重要です。
■重要ポイント：筋トレは継続
👉 やめたらほぼ失敗します
・筋肉の維持
・代謝の維持
・見た目の改善
すべてに関わります。
■有酸素：あくまで補助
👉 やりすぎないこと
・週2〜3回
・20〜30分
メインはあくまで食事と筋トレです。
■体重の見方：週単位で判断
👉 毎日見てOK、判断は週平均
さらに
・体脂肪率
・見た目
も必ずチェックします。
■目安：理想の減量ペース
👉 週0.5〜1%減
これ以上速いと
筋肉も落ちやすくなります。
■まとめ
リバース後の減量は
👉 代謝を落とさずに痩せることがすべて
・小さなカロリー調整
・筋トレの継続
・焦らない
これが成功のカギです。
■無料カウンセリング受付中
PMG-GYMでは
・リバース後の最適な減量プラン作成
・食事とトレーニングの個別指導
を行っています。
「リバースしたけど、その後が分からない」
「また失敗したくない」
そんな方はぜひ一度ご相談ください。
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