股関節が詰まる原因とは？腰痛や筋トレ不調の本当の理由
「しゃがむと股関節の前が詰まる」
「スクワットで引っかかる感じがする」
「足の付け根が痛い」
それは単なる“硬さ”ではありません。
股関節が正しいポジションで動けていない可能性があります。
目次
■ 股関節の詰まりとは？
多くの場合、詰まりは
✔ 股関節前面の圧迫
✔ 大腿骨が前方にズレる感覚
✔ 深く曲げると違和感
という形で現れます。
これは
関節内のスペースがうまく作れていない状態です。
■ なぜ股関節は詰まるのか？
主な原因は3つ。
① 骨盤のポジション不良
反り腰や過度な前傾があると、
股関節前方が常に圧迫されます。
② お尻の機能低下
本来、股関節を後方に引き込むのは大臀筋。
ここが弱いと、大腿骨は前へ滑ります。
③ 股関節ではなく腰で動いている
しゃがむ動作で
股関節が動かない代わりに腰が曲がる。
結果、
股関節は固まり、腰に負担が集中します。
■ 詰まりを無視してトレーニングすると？
・スクワットで腰が痛い
・ヒップスラストで前側が圧迫される
・ランジが不安定
そして慢性的な腰痛へ。
■ ストレッチだけでは改善しない理由
詰まりの多くは
「柔軟性不足」ではなく
コントロール不足。
必要なのは
① 骨盤ポジション修正
② 股関節後方への誘導
③ 体幹の安定
順番が重要です。
■ こんな方は要チェック
☑ 深くしゃがめない
☑ 足の付け根が詰まる
☑ スクワットで腰にくる
☑ 前ももが常に張っている
当てはまるなら、
“鍛える前に整える”タイミングかもしれません。
■ 新小岩で股関節から整えるなら
葛飾区・新小岩のパーソナルジム【PMG-GYM】では
股関節の可動性と安定性を評価し、
腰に負担をかけないトレーニング指導を行っています。
股関節が正しく動けば、
腰痛も、パフォーマンスも、見た目も変わります。
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