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「食事を1500kcalに抑えているのに体重が落ちない」 実はこの相談はとても多く、特にダイエットを長く続けている女性に多く見られます。 結論から言うと、食事量が少なすぎて体の代謝が落ちている可能性があります。 カロリーを減らせば必ず痩せるというわ...

体重だけでは体型はわからない ダイエットをしていると「体重」に目がいきがちですが、実は体型を決めているのは体脂肪率です。 体重は 筋肉 脂肪 水分 内臓 などすべてを含んだ数字です。 例えば同じ50kgでも 体脂肪率20％ → 引き締まった体 体脂肪率30％...

「横向き脚上げは外ももにしか効かない」「スクワットでお尻に入らない」「片脚種目が不安定」 それは中臀筋が“弱い”のではなく、正しく使えていないだけかもしれません。 トレーニング前にできる3分ルーティンを紹介します。 ✅ STEP① 足裏リセット（約1...

「スクワットすると外ももがパンパン」「お尻に効かせたいのに前外側が張る」「終わった後、股関節の前が詰まる」 それはフォームの問題というより、TFL（大腿筋膜張筋）が優位になっている状態かもしれません。 ■ なぜTFLが張るのか？ 多くのケースで起き...

「横向きの脚上げで外ももにしか効かない」「片脚種目で外側がパンパンになる」「ヒップアップしたいのに脚が太くなる」 それはTFL（大腿筋膜張筋）と中臀筋の使い分けができていない可能性があります。 ■ TFL（大腿筋膜張筋）とは？ 股関節の前外側にある...

「外ももが張る」「股関節が詰まる」「O脚っぽい」「ランジや片脚種目が不安定」 その原因、**大腿筋膜張筋（TFL）**の機能低下かもしれません。 ■ 大腿筋膜張筋（TFL）とは？ 股関節の前外側にある小さな筋肉で、 ✔ 股関節の安定✔ 片脚立ちのサポート✔ 膝...

「内ももを鍛えているのに効かない」「脚が細くならない」「スクワットで前ももばかり張る」 それは内転筋（内もも）がうまく使えていない可能性があります。 ■ 内ももが使えない人の特徴 ① 立っているとき体重が外側に乗っている 足の外側が疲れやすい人...

「O脚が気になる」「前ももだけパンパンに張る」「ダイエットしても脚のラインが変わらない」 それ、別々の問題ではありません。O脚と前もも張りは強くつながっています。 ■ なぜO脚だと前ももが張るのか？ O脚傾向の人は、 ✔ 股関節が外に開きやすい✔ 外...

「脚がまっすぐにならない」「膝と膝の間に隙間がある」「ダイエットしても脚のラインが変わらない」 O脚は“骨の形”だと思われがちですが、多くは筋肉バランスと股関節の問題です。 ■ まずはセルフチェック セルフチェック①：立位チェック かかとを揃えて...

「しゃがむと足の付け根が詰まる」「スクワットで引っかかる感じがある」「股関節の前が痛い」 それは単なる“硬さ”ではなく、股関節のポジション不良かもしれません。 まずは簡単なセルフチェックから。 ■ セルフチェック①：深しゃがみテスト 足を肩幅に開...