大腿筋膜張筋（TFL）がうまく使えないとどうなる？
「外ももが張る」
「股関節が詰まる」
「O脚っぽい」
「ランジや片脚種目が不安定」
その原因、**大腿筋膜張筋（TFL）**の機能低下かもしれません。
目次
■ 大腿筋膜張筋（TFL）とは？
股関節の前外側にある小さな筋肉で、
✔ 股関節の安定
✔ 片脚立ちのサポート
✔ 膝のブレ防止（腸脛靭帯を介して）
に関わります。
小さいけれど、姿勢と脚ラインに大きく影響する筋肉です。
■ TFLが“弱い”とどうなる？
① 片脚で不安定になる
歩行やランジで骨盤が横にブレます。
② 膝が内外に揺れる
膝が安定せず、膝痛リスク上昇。
③ お尻が働きにくくなる
TFLと中臀筋の連動が崩れると、
ヒップアップしにくい身体に。
■ でも実は…
多くの人は「弱い」のではなく、
**“使いすぎ”＋“誤作動”**しています。
TFLが過剰に働くと
→ 外ももがパンパン
→ 股関節前側が詰まる
→ O脚傾向
→ 腰痛へ
つまり、
✔ 使えない人も問題
✔ 使いすぎの人も問題
バランスが重要です。
■ セルフチェック
片脚立ちチェック
片脚で立ったとき
☑ 外ももがすぐ疲れる
☑ 骨盤が横に流れる
☑ 太もも前外側が張る
TFLのコントロール不良サイン。
■ 改善の方向性
① 股関節のポジション修正
② TFLの過緊張リリース
③ 中臀筋の再教育
④ 体幹安定
“鍛える”よりも
まずは“整える”。
■ 新小岩で股関節から整えるなら
葛飾区・新小岩のパーソナルジム【PMG-GYM】では
股関節周囲筋のバランスを評価し、
O脚・前もも張り・腰痛を根本から整えていきます。
小さな筋肉の誤作動が、
身体全体のラインを崩します。
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