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「横向きの脚上げで外ももにしか効かない」「片脚種目で外側がパンパンになる」「ヒップアップしたいのに脚が太くなる」 それはTFL（大腿筋膜張筋）と中臀筋の使い分けができていない可能性があります。 ■ TFL（大腿筋膜張筋）とは？ 股関節の前外側にある...

「外ももが張る」「股関節が詰まる」「O脚っぽい」「ランジや片脚種目が不安定」 その原因、**大腿筋膜張筋（TFL）**の機能低下かもしれません。 ■ 大腿筋膜張筋（TFL）とは？ 股関節の前外側にある小さな筋肉で、 ✔ 股関節の安定✔ 片脚立ちのサポート✔ 膝...

「内ももを鍛えているのに効かない」「脚が細くならない」「スクワットで前ももばかり張る」 それは内転筋（内もも）がうまく使えていない可能性があります。 ■ 内ももが使えない人の特徴 ① 立っているとき体重が外側に乗っている 足の外側が疲れやすい人...

「O脚が気になる」「前ももだけパンパンに張る」「ダイエットしても脚のラインが変わらない」 それ、別々の問題ではありません。O脚と前もも張りは強くつながっています。 ■ なぜO脚だと前ももが張るのか？ O脚傾向の人は、 ✔ 股関節が外に開きやすい✔ 外...

「脚がまっすぐにならない」「膝と膝の間に隙間がある」「ダイエットしても脚のラインが変わらない」 O脚は“骨の形”だと思われがちですが、多くは筋肉バランスと股関節の問題です。 ■ まずはセルフチェック セルフチェック①：立位チェック かかとを揃えて...

「しゃがむと足の付け根が詰まる」「スクワットで引っかかる感じがある」「股関節の前が痛い」 それは単なる“硬さ”ではなく、股関節のポジション不良かもしれません。 まずは簡単なセルフチェックから。 ■ セルフチェック①：深しゃがみテスト 足を肩幅に開...

「しゃがむと股関節の前が詰まる」「スクワットで引っかかる感じがする」「足の付け根が痛い」 それは単なる“硬さ”ではありません。 股関節が正しいポジションで動けていない可能性があります。 ■ 股関節の詰まりとは？ 多くの場合、詰まりは ✔ 股関節前面...

「週2〜3回ジムに通っているのに腰が痛い」「スクワットやヒップスラストで腰にくる」「お尻を鍛えているのに前ももばかり張る」 頑張っているのに結果が出ない。それは“努力不足”ではありません。 原因は、筋肉の使い方の順番です。 ■ 筋トレしているのに...

「ダイエットしたいのに運動すると腰が痛い」「前ももがパンパンで脚が太く見える」「ヒールを履くと腰がつらい」 それ、実は全部つながっています。 ■ 女性に多い“反り腰タイプ” 反り腰になると ・骨盤が前に傾く・前ももが緊張する・お尻が使えなくなる ...

「最近ずっと腰が重い」「長時間座っていると腰が痛くなる」「でも特にケガはしていない…」 そんな方は、運動不足が原因の可能性があります。 ■ 腰痛の約8割は原因不明？ 実は、腰痛の約8割はレントゲンやMRIで明確な異常が見つからないと言われています。...