腰痛と運動不足の本当の関係とは？
「最近ずっと腰が重い」
「長時間座っていると腰が痛くなる」
「でも特にケガはしていない…」
そんな方は、運動不足が原因の可能性があります。
目次
■ 腰痛の約8割は原因不明？
実は、腰痛の約8割はレントゲンやMRIで明確な異常が見つからないと言われています。
代表的な疾患である
・腰椎椎間板ヘルニア
・脊柱管狭窄症
などは全体の一部。
多くは「筋肉の機能低下」や「姿勢不良」が関係しています。
■ 運動不足で何が起きるのか？
① 体幹の筋力低下
腹筋や背筋が弱くなると、腰椎を支えられなくなります。
すると…
→ 腰の筋肉が常に緊張
→ 血流が悪化
→ 慢性的な腰痛へ
② 股関節が動かない
本来、前屈やしゃがむ動作は
「股関節」と「背骨」が分担しています。
しかし運動不足で股関節が硬くなると、
その分を腰が代償します。
結果、腰に過剰ストレス。
③ お尻が使えない
特にデスクワークの方は
お尻（大臀筋）が眠っています。
お尻が使えないと、
立つ・歩く・階段のたびに腰が頑張ることになります。
■ 実は「安静」が逆効果なことも
「痛いから動かない」
これは短期的には正解ですが、
慢性腰痛の場合は逆効果になることもあります。
近年は
「適切な運動が回復を早める」
という考え方が主流です。
■ では何をすればいい？
いきなり筋トレをする必要はありません。
まずは
・股関節の可動域改善
・体幹の安定性向上
・お尻を使う感覚づくり
この順番が重要です。
スクワットが腰にくる人は、
フォーム以前に「使う場所」が間違っている可能性大。
■ 新小岩で腰痛に悩んでいる方へ
腰痛は「年齢」ではありません。
「筋肉の使い方」の問題です。
葛飾区・新小岩のパーソナルジム【PMG-GYM】では
痛みを悪化させない評価と段階的トレーニングを行っています。
「もう歳だから仕方ない」
そう思う前に、一度身体をチェックしてみませんか？
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