内ももが使えない人の特徴

「内ももを鍛えているのに効かない」
「脚が細くならない」
「スクワットで前ももばかり張る」

それは内転筋（内もも）がうまく使えていない可能性があります。

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■ 内ももが使えない人の特徴

① 立っているとき体重が外側に乗っている

足の外側が疲れやすい人は要注意。
重心が外にあると、内ももは働きません。

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② スクワットで膝が外に流れすぎる

「膝を外に！」と言われすぎて、
外もも主導になっているケースも多いです。

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③ 前もも・外ももが常に張っている

本来、内ももとお尻が支えるはずの動作を
前ももが代償しています。

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④ 片脚立ちでふらつく

中臀筋と内転筋の協調が弱いサイン。

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■ なぜ内ももは重要なのか？

内転筋は

✔ 骨盤を安定させる
✔ 股関節を中央に保つ
✔ 膝のブレを防ぐ

つまり、脚の土台。

ここが弱いと

→ O脚傾向
→ 前もも張り
→ 股関節の詰まり
→ 腰痛

へつながります。

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■ セルフチェック

仰向けボール挟みテスト

仰向けで膝を立て、クッションやボールを軽く挟みます。

✔ すぐ力が抜ける
✔ もも前に力が入る
✔ お尻が攣りそうになる

内ももが弱い可能性大。

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■ 改善の第一歩

いきなり高重量スクワットはNG。

① 足裏の重心を中央へ
② 軽い内転筋エクササイズ
③ お尻との連動練習
④ その後にスクワット

順番が重要です。

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■ 新小岩で脚の使い方を整えるなら

葛飾区・新小岩のパーソナルジム【PMG-GYM】では
股関節・足部・体幹を総合的に評価し、

“前ももに頼らない脚づくり”を行っています。

内ももが使えると、
脚のラインも安定感も変わります。