「その食事制限、逆に太りやすい体作ってます」
「食事量かなり減らしてるのに体重が落ちない…」
「むしろ前より痩せにくくなった気がする」
それ、努力不足ではなく体の防御反応かもしれません。
今回はダイエット停滞の大きな原因
👉 低代謝状態（＝体の省エネモード）
について解説します。
■ 低代謝ってなに？
体はとても賢くできています。
食事量が急に減ったり、ダイエットが長引いたりすると
体はこう考えます。
「エネルギーが入ってこない＝飢餓かもしれない。節約しなきゃ」
その結果…
✔ 消費カロリーを自動的に減らす
✔ 脂肪をなるべく使わないようにする
✔ 体温・活動量を下げる
これがいわゆる “省エネモード”＝低代謝状態 です。
■ 低代謝になると起こるサイン
こんな症状がある人は要注意👇
🔹 食事量が少ないのに体重が落ちない
🔹 手足が冷えやすい
🔹 疲れやすい・だるい
🔹 便秘になりやすい
🔹 むくみやすい
🔹 トレーニングの重量が落ちた
🔹 寝ても疲れが取れにくい
体が「生き延びること最優先」になっている状態です。
■ なぜ食べないほど痩せなくなるの？
ダイエットでよくある失敗がこれ。
食べない → 体重落ちる → さらに減らす → 代謝が落ちる → 痩せなくなる
特に
❌ 糖質を極端にカット
❌ タンパク質不足
❌ 長期間の低カロリー
❌ 有酸素運動やりすぎ
❌ 睡眠不足
これが続くと、体はどんどん「燃えない体」になります。
■ 省エネモードから抜け出すには？
ここが超大事。
① 食事量を“少し戻す”
怖いけどこれが必要。
特に
✅ 炭水化物
✅ タンパク質
をしっかり入れることで、体は
「飢餓じゃないんだな、エネルギー使ってOKだな」
と判断して代謝が戻り始めます。
② 筋トレを優先する
筋肉は代謝工場。
低代謝中は有酸素より
👉 筋トレメイン が正解
筋肉に刺激が入ることで
「この体はエネルギーを使う必要がある」と体が認識します。
③ 睡眠を最優先
寝不足は代謝を下げるホルモンを増やします。
✔ 6時間以下が続いている
✔ 夜中に何度も起きる
これだけで痩せにくい体になります。
④ 焦って食事を減らさない
停滞＝さらに減らす
は逆効果。
むしろ
👉 一度“整える期間”を作る方が長期的に痩せる
■ 痩せないのは意志が弱いからじゃない
ここ大事なので強調します。
あなたがサボっているのではなく、体が守りに入っているだけ。
正しく食べて
正しく筋トレして
代謝を戻せば
体はちゃんとまた変わり始めます。
■ まとめ
「あまり食べてないのに痩せない」は
❌ もっと減らすサイン
ではなく
✅ 代謝が落ちているサイン
自己流で頑張り続けるより
体の状態に合わせた調整が必要です。
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